 |
| Muốn giảm mỡ nội tạng nên giảm dần lượng tinh bột có nhiều trong gạo trắng để chuyển sang nạp tinh bột hấp thụ chậm từ gạo lứt. (Nguồn: Adobe Stock) |
Theo bác sĩ, người gầy cũng có thể tích mỡ nội tạng. Đây là lớp mỡ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Để giảm mỡ nội tạng, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản gồm kiểm soát lượng đường nạp vào, tăng chất xơ hòa tan và nạp đủ protein.
| Tin liên quan |
 8 lợi ích sức khỏe khi uống trà matcha hằng ngày |
Giảm lượng đường nạp vào
Nghiên cứu thực hiện trên 76 bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường type 2 cho thấy, chỉ cần tuân thủ chế độ ăn giảm đường trong 3 tháng, những người này giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI, lượng đường trong máu, huyết sắc tố glycated, lipid máu và mỡ nội tạng.
Bác sĩ Li Tangyue lưu ý, cần kiểm soát lượng đường tinh luyện và lượng tinh bột tinh chế nạp vào hằng ngày. Mới đầu, bạn có thể giảm 10-15% lượng đường nạp vào để giảm mỡ ở gan và dạ dày.
Sau đó, nên giảm dần lượng tinh bột tinh chế có nhiều trong gạo trắng, bún, phở, bánh mì... chuyển sang nạp tinh bột hấp thụ chậm từ gạo lứt, khoai lang... và ăn chậm, nhai kỹ để giảm lượng đường nạp vào hằng ngày.
Tăng cường chất xơ hòa tan
Nghiên cứu chỉ ra tăng 10g chất xơ hòa tan trong mỗi bữa ăn giúp giảm lượng mỡ nội tạng tích tụ lên đến 3,7%. Bác sĩ Li Tangyue cho biết, các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như rau, nấm... giúp giảm hấp thụ cholesterol, từ đó, giảm tích tụ mỡ nội tạng.
Chế độ ăn lý tưởng để giảm mỡ nội tạng cần 40% khẩu phần ăn mỗi bữa là chất xơ hòa tan.
Nạp đủ protein
Thiếu protein gây tăng cân và tăng lượng mỡ nội tạng. Bác sĩ Li Tangyue khuyến khích nạp protein từ trứng, thịt ức gà, thịt lợn nạc, các loại đậu, nấm, các loại hạt... để tăng cường trao đổi chất, tăng hình thành cơ bắp, thúc đẩy hiệu quả giảm cân và giảm mỡ nội tạng.
Lượng protein được khuyến nghị dùng hằng ngày đối với người trưởng thành là 0,8g/kg trọng lượng cơ thể; tương đương 56g đối với đàn ông 70kg và 46g đối với phụ nữ 57kg.
| Nhật Bản: Nghiên cứu mới mở đường cho mục tiêu giảm nguy cơ mắc bệnh cho trẻ sơ sinh nhẹ cân Theo các chuyên gia y tế Nhật Bản, tác động của việc trẻ sơ sinh bị thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng đến tương ... |
| Vì sao trời lạnh dễ bị đau nhức xương khớp? Những cách giúp giảm đau tại nhà hiệu quả Khi trời lạnh, áp suất khí quyển cũng giảm xuống và tác động lên các mô trong cơ thể khiến chúng giãn ra và gây ... |
| Bão Bert gây mưa lớn, gió mạnh, tuyết rơi dày, nhiều thiệt hại tại Anh và Ireland Ngày 23/11, bão Bert gây tuyết dày, mưa lớn và gió mạnh tại Anh và CH Ireland, khiến nhiều đường ngập và hàng chục nghìn ... |
| Tử vi hôm nay, xem tử vi 12 con giáp hôm nay ngày 25/11/2024: Tuổi Tỵ tiền bạc trắc trở Xem tử vi 25/11 - tử vi 12 con giáp hôm nay 25/11/2024 - Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất ... |
| Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 24/11 và sáng 25/11: Lịch thi đấu Ngoại hạng Anh - Ipswich Town vs MU; La Liga - Leganes vs Real Madrid Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 24/11 và sáng 25/11: Lịch thi đấu Ngoại hạng Anh - Southampton vs Liverpool, Ipswich Town vs MU; ... |
