 |
| Dành 20 phút tập cardio buổi sáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. (Nguồn: Healthline) |
Tập cardio trước khi ăn sáng
Các bài tập cardio như chạy, đạp xe, leo cầu thang có thể đốt cháy calo và giảm mỡ rất hiệu quả. Nếu không muốn ăn uống kiêng khem, bạn nên thiết lập thói quen tập luyện nghiêm túc.
Nghiên cứu chỉ ra, tập cardio trước khi ăn sáng giúp đốt cháy lượng chất béo nhiều hơn 20% so với những người tập sau khi ăn.
Chuyên gia lý giải, khi bạn ở trạng thái nhịn ăn, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo làm năng lượng thay vì đốt cháy carbs.
Ngủ nhiều hơn
Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine chỉ ra, chỉ cần ngủ thêm 3 tiếng, bạn có thể đốt cháy thêm 400 calo mỗi đêm.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy những người ngủ 8,5 tiếng mỗi đêm mất ít cơ bắp hơn 60% so với những người chỉ ngủ 5,5 tiếng.
Ngủ nhiều giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác đói, từ đó bạn sẽ không nạp quá nhiều năng lượng suốt cả ngày.
Uống nhiều nước hơn
Một trong những cách giảm cân đơn giản nhất không cần ăn kiêng là uống nhiều nước hơn. Uống 0,5 lít nước trước bữa ăn giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác đói.
Từ đó, bạn giảm được lượng thực phẩm nạp vào mỗi bữa ăn, giúp cân nặng giảm tự nhiên.
Tăng cường protein
Tăng cường protein trong chế độ ăn là cách thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả hơn.
Ăn nhiều protein làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói, đồng thời, xây dựng cơ bắp, giảm mỡ thừa.
Ăn bữa sáng giàu protein là cách để bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và ít có cảm giác thèm ăn vặt trong suốt cả ngày.
Tập tạ
Tập tạ không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường cơ bắp. Khi nâng tạ, thức ăn nạp vào cơ thể được dùng vào mục đích sửa chữa và xây dựng cơ bắp, nhờ đó, giảm mỡ, tăng cơ.
Nếu không muốn ăn kiêng, bạn có thể tập tạ để giảm cân, giữ gìn vóc dáng.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng, lo lắng là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Khi bạn căng thẳng, hàm lượng cortisol tăng lên khiến bạn đói, thèm ăn.
Hậu quả là bạn ăn quá nhiều so với nhu cầu thực, khiến cân nặng tăng nhanh.
Kiểm soát căng thẳng, tìm cách thư giãn, giải tỏa stress mỗi ngày giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện vóc dáng.
Tăng cường vitamin D
Thiếu hụt vitamin D dẫn đến hội chứng chuyển hóa, trầm cảm, lo lắng, góp phần gây tăng cân.
Tăng cường vitamin D bằng các cách đơn giản như sưởi nắng 30 phút mỗi ngày, uống nước cam, bổ sung thực phẩm giàu vitamin D... giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.
| Indonesi: Bé trai 16 tháng nặng 27 kg được hỗ trợ giảm cân Bé trai 16 tháng tuổi ở Indonesia có trọng lượng tương đương đứa trẻ 8 tuổi, thậm chí mặc vừa áo bố. |
| 5 thực phẩm ăn tối và cách chế biến giúp bạn giảm cân ngay trong giấc ngủ Thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt, ăn ức gà, cá hồi, rau màu xanh lá đậm giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm ... |
| Ăn ổi hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường và có tác dụng giảm cân Đối với các loại trái cây, ổi là một trong những lựa chọn hợp lý, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm ... |
| Gợi ý 10 bữa sáng ít calo, đủ dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân nhanh Bánh mì ngũ cốc với trứng ốp la hay một bát cháo thịt bằm là bữa sáng ít calo, giàu dinh dưỡng, giúp no lâu, ... |
| 6 loại trái cây không nên có trong thực đơn giảm cân Sầu riêng, xoài chín hay nhãn, vải... đều là những loại trái cây chứa nhiều đường, ăn vào dễ gây tăng cân. |
