 |
| Dành thời gian đi bộ ngoài trời để thúc đẩy sức khỏe tim mạch. (Nguồn: Pixabay) |
Đi bộ có mục đích
Đi bộ giúp bạn thư giãn nhưng nếu muốn cải thiện sức khỏe tim mạch, hãy thử tăng tốc độ. Đi bộ nhanh giúp tăng tuần hoàn máu và tăng cường cơ tim.
| Tin liên quan |
 7 lợi ích đối với sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn |
Bằng chứng từ các nghiên cứu lâm sàng cho thấy ngay việc tăng cường đi bộ hằng ngày cũng tốt hơn không đi bộ và việc tăng cường nhiều sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch.
Hãy hướng đến tốc độ mà bạn vẫn nói chuyện được nhưng có thể gặp khó khăn khi hát.
Thêm biến tốc để tăng cường tim mạch
Đi bộ theo biến tốc hay thay đổi giữa tốc độ nhanh và chậm hơn rất tốt cho tim. Ví dụ, đi bộ nhanh trong hai phút, sau đó đi chậm trong một phút và lặp lại.
Phương pháp này thử thách hệ tim mạch, cải thiện sức bền và đốt cháy nhiều calo hơn, đồng thời dễ dàng cho các khớp so với các bài tập tác động mạnh.
Thêm chuyển động cánh tay
Khi đi bộ, hãy vung tay một cách tự nhiên hoặc cầm tạ nhẹ để gia tăng sự tham gia của phần thân trên. Điều này giúp tăng cường yếu tố hiếu khí cho bước đi, cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể.
Các chuyển động của cánh tay cũng làm tăng lượng calo đốt cháy và làm săn chắc cơ, tập luyện tim nhiều hơn.
Thêm bài tập thở
Hãy thử hít vào thật sâu trong 4 nhịp, nín thở trong hai nhịp và thở ra trong 6 nhịp. Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2018, đi bộ trong khi hít thở giúp tăng khả năng chịu đựng hoạt động thể chất của bệnh nhân suy tim, rất có thể là do độ bão hòa oxy tốt hơn.
Thở có kiểm soát giúp giảm mức độ căng thẳng, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch vì căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến huyết áp cao và bệnh tim theo thời gian.
Đi bộ giữa thiên nhiên để giảm căng thẳng
Đi bộ trong không gian xanh như công viên hoặc rừng có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể. Không khí trong lành, quang cảnh đẹp và âm thanh của thiên nhiên làm giảm hormone gây căng thẳng.
Dành thời gian đi bộ ngoài trời có thể giảm huyết áp, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy sức khỏe tim mạch nói chung.
Theo dõi số bước chân và đặt mục tiêu
Mang máy theo dõi sức khỏe hoặc ứng dụng điện thoại thông minh có thể giúp bạn đi bộ hiệu quả hơn. Đặt mục tiêu ít nhất 7.000-10.000 bước chân mỗi ngày giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
Đặt mục tiêu số bước chân khuyến khích tính nhất quán, thúc đẩy bạn đi bộ thường xuyên và cải thiện sức khỏe tim mạch theo thời gian.
| Nghiên cứu: Thức khuya trong xã hội hiện đại đối diện nguy cơ sức khoẻ tim mạch kém và trầm cảm Các nhà khoa học quốc tế tin rằng ngay cả những thói quen tưởng chừng vô hại, chẳng hạn như thức khuya và dậy muộn, ... |
| Nghiên cứu: Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày có sức khỏe tim mạch tốt và giảm nguy cơ tử vong Nghiên cứu mới khẳng định đi bộ 8.000 bước mỗi ngày, tần suất 1-2 lần một tuần, giúp giảm nguy cơ tử vong và giúp ... |
| Nên lựa chọn rau sống hay rau luộc cho thực đơn hàng ngày? Một nghiên cứu đăng trên Nutrition Journal năm 2021 đã chỉ ra rằng, chế độ ăn chứa nhiều rau sống có liên quan đến giảm ... |
| Ngủ bù vào cuối tuần sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch Theo nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Sleep Health, ngủ nhiều hơn vào cuối tuần có thể cải thiện sức khỏe tim ... |
| Mối quan hệ giữa sức khoẻ tim mạch và giấc ngủ Nghiên cứu cho thấy những người ngủ không điều độ có thể mắc các biến cố tim mạch nghiêm trọng cao hơn 26% so với ... |
